2018年4月7日星期六

擴大祝福的餅與健康:健身單車


當財富增加,我們必須學懂平衡的智慧,效擴大「祝福的餅」,其中之一就是要增加健康和保健的智慧,才能繼續擴展其他方面。


奇妙的「巧合」
2018年2月26日,教會舉行了一次「全職講座」, 日華牧師詳盡分享到,Bitcoin持續暴升至一百萬元後, 其中一種弟兄姊妹能夠有效擴大「祝福的餅」的方法, 就是不斷增加健康和保健的智慧。 

無獨有偶,原來十一年前的同一天,2007年2月26日, 日華牧師亦舉行了一次「全職講座」,同樣是教導健 身與健康的重要性, 當時已經分享踩健身單車的帶氧運動,以及負重運動的健身, 如何有效改善體骼,大幅度促進健康。 

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運動是一套完整系統(System),能夠啟動身體進入「健康狀態系統」, 假如身體並沒有增強這系統, 即使,每天進食大量營養補充品(Supplements) ,身體也無法吸收營養,所謂「虛不受補」, 無論怎樣進食、怎樣做運動都徒勞無功,無法改善身體。 唯有按著完整運動系統的有效步驟和先後次序, 啟動「健康狀態系統」,所謂「Start起」整個身體狀態後, 再加上運動和進食營養補充品,才能夠更有效改善身體和更易吸收。 其中有效 Start 整個「健康狀態系統」的方法之一, 就是每天進行踩健身單車的基本帶氧運動。 各人可以按個人體能,先由十分鐘開始循序漸進進行踩健身單車運動, 用八個月以上的時間,預備及提升自己的體能。 

始終,各人體格不同,所以,現時可以由基本功踩健身單車開始, 八個月後, 就可以直接啟動整套「健康狀態的系統」的教導。 

選購健身單車及應用時,亦必須留意以下要點。

選購健身單車款式的注意事項 
第一點,應選購臥式,或稱坐駕式健身單車, 而非傳統騎行式健身單車月;唯有臥式,輕鬆坐著及背靠式練習的健身單車, 才能夠在長期使用下,有效改善心肺功能,同時不會影響身體骨骼和其他器官。 


第二點,選購磁控式調節阻力, 傳統舊式健身單車採用鍊帶式阻力技術,長期持續操作和練習會導致骨骼受損。而磁控阻力技術,提供八段以上不同阻力調校就更加適合, 基本上,阻力不需要太強,以自己最輕鬆能夠應付為目標,一般一至四級阻力已經可以。

第三點,機身長度調節, 由於各人高矮不同,選購時需要考慮調節不同長度, 如座位、 機身與腳踏距離等, 各人可以按自己的身高和體型,調校最舒適的距離坐著運動。至於其他選購細節, 如︰心率檢測扶手、計時、速度、卡路里消耗檢測,都能夠幫助了解身體狀態,或是iPad支架等功能,既可以輕鬆運動,同時也可以聽詩歌和處理網絡事務。 

操練程序
第一點,按個人體質量力而為
事實上,各人體格和處境都不同, 尤其患有心臟病的人,必須先咨詢醫生是否適合做運動及輕鬆踩單車。
謹記,必須經由醫生批准才可以逐步進行練習。 


第二點,練習時間的長度
開始時,可以每天十分鐘, 假如心臟和體能能夠應付,第七至十四天的操練可以維持在十至十五分鐘。 
謹記,平常甚少運動的人, 首十四天的練習不建議超過十五分鐘,以免對心臟構成極大負荷。 兩星期後,可以繼續維持每天十五分鐘,或循序漸進提升 至二十分鐘, 之後三十分鐘、四十五分鐘及至每天六十分鐘, 「Boost起」整個身體狀態進入全套保健程序。 

第三點,練習速度
可以以輕鬆休閒方式進行練習,時速約18至20km已經算是相當理想, 每次運動量都能夠讓身體輕微排汗,排除體內重金屬就最理想, 不單能否改善心肺功能,也能夠透過流汗排除體內重金屬, 防止失憶、柏金遜症及老人痴呆等毛病。 

當大家實行健身單車練習一年後, 可以按個人體質附加「高強度間歇訓練」High Intensity Interval Training,簡稱HIIT。 融合高強度訓練及間歇訓練, 透過短時間高耗能爆發力的運動,加上短暫歇息的方式,降低體脂肪率, 因為人類透過高強度運動,令肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣, 令身體耗氧量達到最大攝氧量時,身體就會啟動「後燃效應 After-burn Effect」機制。 

簡單而言,就是身體停止運動後,仍能夠繼續消耗氧氣,因此能夠持續消耗熱量。 影片是以跑步機示範,但實際上大家仍是以踩健身單車為練習, 因為長期以跑步方式運動,必然會造成骨骼勞損等問題。 



所以,一年後,大家可以將二十分鐘踩健身單車練習分為四個段落, 五分鐘為一段,首四分鐘可以如常地輕鬆練習, 然後以一分鐘時間,以最大力度和速度盡全力踩,模擬戶外竭盡全力上斜路一樣。 如此類推,將上述兩個步驟重複四次,每天二十分鐘高強度間歇訓練。 

只是,現階段大家可以由基本功每天踩十分鐘開始,目標是達至每天六十分鐘, 八個月後,就可以直接啟用整套「健康狀態系統」的智慧, 透過不斷增加及實行健康的智慧,有效擴大「祝福的餅」!

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