2020年10月29日星期四

帶氧運動的真相





【帶氧運動真的那麼安全嗎?】
  • 戶外的帶氧運動,其實有不少危險性。
  • 長期帶氧運動去,身體無法自我修復,最後反而會令心肺功能萎縮,完全相反做運動的初衷。
  • 帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動,它不可以獨立存在,亦不是運動的主角。

帶氧運動的副作用

事實上,一般長時間的帶氧運動,不單無法增加身體的心肺功能,更會為心臟及肺部帶來損傷,例如︰血管曲折等問題,假如長期進行這種長時間的緩慢運動,更會令身體認為不需要修補這些勞損。

所以,雖然初期,帶氧運動彷彿很有效,但因為身體無法自我修復,最後,反而會令心肺功能萎縮,完全相反做運動的初衷。至於身體一直以來潛藏的問題或頑疾,不單不會因長時間的帶氧運動而改善,反而,會令問題持續,甚至惡化,假如有心臟隱疾,最嚴重的後果,甚至是心臟衰竭,因心臟病發而猝死。
原來,現時大部份坊間流行的帶氧運動,特別是戶外跑步及戶外踏單車,其實都會損害心肺功能,尤其是年過四十歲的人,是絕對不適宜進行這些戶外帶氧運動。

事實上,不單是年過四十歲,甚或四十歲以下的年輕人,都很容易因長時間進行的帶氧運動,如戶外跑步或戶外踏單車而猝死,而這些情況,我們於新聞中亦時有聽聞:
高以翔:台灣藝人錄製浙江衛視高強度真人秀節目時猝死

如何發揮帶氧運的真正果效?

帶氧運動的真正果效,是必須配合其他健身運動才能發揮,單獨進行帶氧運動,期望身體因勞動而減肥,或鍛鍊身體所謂「更好氣、更好力」,其實是不可行的。不單無法達到預期效果,長此下去,反而會令心肺功能萎縮,最嚴重,則如上述所說,心臟或其他內臟功能,會因沒有刺激身體自我修復而衰竭,導致人猝死。

帶氧運動的真正用處,是使人充份熱身,讓身體進入有效的健身狀態,令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。
現今很多人所做的帶氧運動,如戶外跑步及踏單車,一般都會花很長時間,如:每天一小時,然而,起初第一季,即首三至四個月,身體會彷彿有明顯改善,例如︰更好氣、更好力,人變得更精神,或是明顯的減肥效果。

但是,長期進行這種長時間的帶氧運動,很快,人的身體就會漸漸適應這種強度,心肺功能亦因消耗而萎縮下降,同樣時間和程度的帶氧運動,已無法得到最初的效果,於是,很多人就會增加帶氧運動的時長,但是,因為沒有刺激身體自我修復的機能,所以,久而久之就會達到危害身體健康的程度,甚至,最終出現內臟衰竭和死亡。

就如日華牧師於2009年3月22日,共同信息數字322當日,開始分享「健康之藍圖」信息時,已分享到,每一個人一生的心跳次數,其實早已儲存在 DNA 裡,一次也不能增多或減少!

假如每天進行長時間的帶氧運動,如戶外跑步或戶外踏單車,就會花費了人生中大部份的心跳次數,同時,這些運動,還無助於增強心肺功能,不能減慢我們平常沒有運動時的心跳速度。
大部份人對於長時間的帶氧運動,都有一種錯覺,以為只要運動時間所謂夠長、運動量夠大,就是對身體好,然而,這卻是十分缺乏智慧的做法。

相反,日華牧師於今篇信息教導我們的「一分鐘運動」,以及接下來將要分享的「健康信息」,全都是十分有智慧和策略的做法。雖然,進行「一分鐘運動」時,我們的心跳也會加速,但是,運動時間很短,卻換來我們身體的心肺功能增強,能減慢我們平常沒有做運動時的心跳,例如︰坐下、休息或睡覺時,我們的心跳都會比平常人更慢。因為,日華牧師所教導的「一分鐘運動」,以及將要分享的「健康信息」,不單會幫助我們刺激身體的修復機能,更會改善我們心血管的暢通程度、改善我們的內臟機能,當我們的心肺功能增強,心跳的速度自然就會減慢,令你賺回更多心跳的次數,一來一回,就能夠幫助我們身體健康、延年益壽。

如此,我們就會明白,為何運動員,以及時常跑馬拉松或進行跑步運動的人,都會短命,正是這個原因。因為,帶氧運動是不可以獨立存在,亦不可以每天長時間進行的,特別是戶外的帶氧運動,就更危險,因為戶外存在很多變數,如路段的高低起伏、去程回程,都會令人難以準確控制自己的運動量。而室內踏健身單車,卻可以輕易解決所有問題,你很容易精準控制自己運動的時間、力道和距離。

並且,帶氧運動亦有一個問題,進行帶氧運動時,我們的身體,自然會選擇最有效率、最節省體力的方式進行,於是,為了減輕身體的整體負擔,所謂用最少資源、做最多的事,長期日積月累,就會導致身體出現反效果,令身體的心肺功能下降、肌肉減少。

再重申,帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動,它不可以獨立存在,亦不是運動的主角,同時,也必須適當地配合營養補充劑及穴道刺激,以此增強健身的效果,使我們健身後,身體的恢復速度,可以比平常快兩至三倍。

所以,帶氧運動,就如米,一定要加水及加熱煮熟,才可以進食,兩者是同一道理,你不能將未煮的米生吞入肚,這既不能吃,亦不能消化,甚至會對身體造成損害。同樣,帶氧運動是絕不可以獨立存在,亦不應該這樣做,此舉會嚴重危害健康,長期進行,甚至會造成生命危險。

【文章重點整理】
  • 長時間進行帶氧運動反令身體無法自我修復,更花費人生大部份的心跳次數,最終會令心肺功能萎縮,完全相反做運動的初衷。
  • 帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動,它不可以獨立存在,亦不是運動的主角。
  • 帶氧運動的真正用處,是使人充份熱身,讓身體進入有效的健身狀態,令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。

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