驚人的「視力回復」眼球操

科技的越趨發達，無容置疑地為我們帶來極多的便利和益處；但同時地，亦相對地為都市人帶來各種健康上的問題。今天，便為大家介紹一款有效讓「視力回復」的眼球操，研究指出只要每天練習 3 分鐘訓練眼部的肌肉，能夠驚人改善視力！

一個全世界共通的難題

藉科技以體現全球一體化的精神，同時地，一種「流行病」亦同時地影響全世界的人類。 根據估計，2010年全球約有14.5億近視患者，但隨著全球人口總數的增加，預計到2020年將增長至至世界人口三分之一（25億人口）。更嚴重的消息指出， 東亞和東南亞地區過去60年間，近視患病人數急劇上升，更有近80%至90%的學齡兒童患有近視。 

研究中探討，數字急劇上升皆因過度或習慣不良地閱讀、使用電子產品等環境因素所致，原理是人們長期望著一個平面，眼球只聚焦在一點，持續導致眼球及那塊肌肉過份緊張，這就把眼球拉長變形了，導致聚焦點出現落差。所以，眼鏡的輔助只是將聚焦移前或移後，但最終都不能解決視力的問題。

驚人的「視力回復」眼球操

日本視力訓練中心所長中川和宏（NAKAGAWA KAZUHIRO）出版一本名為《驚人的「視力回復」眼球操》的暢銷著作，藉同一樣的方法訓練眼部的肌肉來改善視力。中川和宏研究的「視力回復操」，在日本造成大轟動，數萬人實行這套眼球操，視力都慢慢恢復。每天只要練習 3 分鐘，就可以訓練眼部肌肉和刺激大腦，最重要對近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼等視力問題都能夠作出有效改善。

當中包括33 種「視力回復操」，以下便為大家其中介紹三種簡單而有效的眼球操，包括︰「望繩子」、「吹喇叭」和「望棒子」。

但在未操練前，必須留意 6 大重點：

1、每次操練時，必須除掉眼鏡； 

2、輕鬆，越能放鬆身體來操練，效果將會越明顯； 

3、每一個動作，必須要慢慢地伸展眼部肌肉，才完全操練到整條眼部肌肉；

4、耐心循步漸進，讓眼部肌肉慢慢適應，因為它們能夠伸展的幅度都會非常有限；

5、聚焦，每次操練時，務必以控制眼部肌肉能夠「聚焦清楚看見焦點」為首要，
      其次， 才是眼球的幅度（即眼部肌肉能夠伸展的角度），
      假若，在最大的幅度或角度之下，未能夠聚焦看到指定焦點的話，
      可以先以眼球細些的幅度（或角度），好讓眼部肌肉能夠得到真正的鍛鍊； 

6、每一組動作只需要操練 5 次經已足夠，不需要超過 10 次，免令眼部肌肉過勞。

「望繩子」

第一種動作簡稱為「望繩子」，這動作能夠有效改善「雙目不等視」的問題，即是其中一隻眼睛出現過度運用的情況，這動作可以訓練雙目回復平衡視線，步驟如下︰

1. 首先準備 一條 3 公尺長的繩子 和一張椅子 
2. 坐在椅子上 
3. 將繩子一端綁在比眼睛略低的牆上，或是綁在門鎖上 
4. 將繩子另一端貼在鼻尖的位置 
5. 保持與繩子遠端距離約有 3 公尺，而且身體朝右傾斜 30 度 
6. 先凝視遠端繩子的結 10 秒 ，然後視線沿繩子慢慢移到鼻尖的位置，重複動作 5 次，視線先看遠（凝視 10 秒），再慢慢轉移到近處（凝視 10 秒） 
7. 身體朝左，向另一個方向傾斜 30 度，重複之前的動作 5 次，視線先看遠處（凝視 10 秒），再慢慢轉移到近處（凝視 10 秒）

「吹喇叭」

第二種動作簡稱為「吹喇叭」。這個動作能夠有效訓練雙目眼球內的所有肌肉，步驟如下︰

1. 首先需要準備一張卡紙，上面寫著一個字，然後，手拿著卡紙 
2. 「吹喇叭」一般不斷改變卡紙的距離，由伸展最遠的位置，拉到接近鼻尖的位置
3. 在伸縮卡紙的時候，全程必須聚焦清楚看見卡紙上的文字
4. 留意伸縮的動作，必須緩慢，重複整套動作 5 次
5. 也要同時練習另外八個方向，以便操練眼球內的所有肌肉，包括：正上方、正下方、右斜上方、左斜上方、右側、左側、右斜下方、左斜下方等(如上圖所示)

緊記︰「頸部及頭部應該保持向前，要轉動方向的僅僅只是眼球，切勿如短片所見的示範，頸部及頭部錯誤地朝視點而轉動了，若是這樣，就只能夠操練到眼球正面的肌肉而已。」

「望棒子」

「望棒子」的動作，這個動作是為了連貫性地訓練眼球內所有的肌肉，步驟亦如下︰

1. 需要準備一根棒子 
2. 將棒子舉在右邊 
3. 保持頸部及頭部向前，僅僅只是眼球轉動向右，凝視棒子的頂部 8 秒 
4. 眼球追隨棒子，由右至左慢慢移動，然後，凝視棒子的頂部 8 秒，再由左至右一樣地慢慢移動，重複整套動作五次
5. 將棒子舉在正上方，保持頸部及頭部向前，僅僅只是眼球朝向上，凝視棒子 8 秒 
6. 眼球追隨棒子，由上至下慢慢移動，凝視棒子 8 秒，再由下至上移動，同樣重複整套動作 5次 

只要每天耐性地練習有效 3 分鐘的眼部肌肉訓練，

就能為我們帶來更健康的人生。

相關短片︰《驚人的「視力回復」眼球操：活到60歲也不會老花眼的秘密！短短2週，視力從0.2升級至1.5！》

相關資料︰
Brien Holden Vision 現狀與調查

http://www.brienholdenvision.com/zh/%E5%85%B3%E4%BA%8E%E6%88%91%E4%BB%AC/%E7%8E%B0%E7%8A%B6%E4%B8%8E%E8%B0%83%E6%9F%A5.html

近10%學童逾600度近視

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20141009/18894297