2014年10月13日星期一

驚人的「視力回復」眼球操


科技的越趨發達,無容置疑地為我們帶來極多的便利和益處;但同時地,亦相對地為都市人帶來各種健康上的問題。今天,便為大家介紹一款有效讓「視力回復」的眼球操,研究指出只要每天練習 3 分鐘訓練眼部的肌肉,能夠驚人改善視力!

一個全世界共通的難題

藉科技以體現全球一體化的精神,同時地,一種「流行病」亦同時地影響全世界的人類。 根據估計,2010年全球約有14.5億近視患者,但隨著全球人口總數的增加,預計到2020年將增長至至世界人口三分之一(25億人口)。更嚴重的消息指出, 東亞和東南亞地區過去60年間,近視患病人數急劇上升,更有近80%至90%的學齡兒童患有近視。 

研究中探討,數字急劇上升皆因過度或習慣不良地閱讀、使用電子產品等環境因素所致,原理是人們長期望著一個平面,眼球只聚焦在一點,持續導致眼球及那塊肌肉過份緊張,這就把眼球拉長變形了,導致聚焦點出現落差。所以,眼鏡的輔助只是將聚焦移前或移後,但最終都不能解決視力的問題。


驚人的「視力回復」眼球操

日本視力訓練中心所長中川和宏(NAKAGAWA KAZUHIRO)出版一本名為《驚人的「視力回復」眼球操》的暢銷著作,藉同一樣的方法訓練眼部的肌肉來改善視力。中川和宏研究的「視力回復操」,在日本造成大轟動,數萬人實行這套眼球操,視力都慢慢恢復。每天只要練習 3 分鐘,就可以訓練眼部肌肉和刺激大腦,最重要對近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼等視力問題都能夠作出有效改善。

當中包括33 種「視力回復操」,以下便為大家其中介紹三種簡單而有效的眼球操,包括︰「望繩子」、「吹喇叭」和「望棒子」。

但在未操練前,必須留意 6 大重點:

1、每次操練時,必須除掉眼鏡; 
2、輕鬆,越能放鬆身體來操練,效果將會越明顯; 
3、每一個動作,必須要慢慢地伸展眼部肌肉,才完全操練到整條眼部肌肉;
4、耐心循步漸進,讓眼部肌肉慢慢適應,因為它們能夠伸展的幅度都會非常有限;
5、聚焦,每次操練時,務必以控制眼部肌肉能夠「聚焦清楚看見焦點」為首要,
      其次, 才是眼球的幅度(即眼部肌肉能夠伸展的角度),
      假若,在最大的幅度或角度之下,未能夠聚焦看到指定焦點的話,
      可以先以眼球細些的幅度(或角度),好讓眼部肌肉能夠得到真正的鍛鍊; 
6、每一組動作只需要操練 5 次經已足夠,不需要超過 10 次,免令眼部肌肉過勞。

「望繩子」

第一種動作簡稱為「望繩子」,這動作能夠有效改善「雙目不等視」的問題,即是其中一隻眼睛出現過度運用的情況,這動作可以訓練雙目回復平衡視線,步驟如下︰

  1. 首先準備 一條 3 公尺長的繩子 和一張椅子 
  2. 坐在椅子上 
  3. 將繩子一端綁在比眼睛略低的牆上,或是綁在門鎖上 
  4. 將繩子另一端貼在鼻尖的位置 
  5. 保持與繩子遠端距離約有 3 公尺,而且身體朝右傾斜 30 度 
  6. 先凝視遠端繩子的結 10 秒 ,然後視線沿繩子慢慢移到鼻尖的位置,重複動作 5 次,視線先看遠(凝視 10 秒),再慢慢轉移到近處(凝視 10 秒) 
  7. 身體朝左,向另一個方向傾斜 30 度,重複之前的動作 5 次,視線先看遠處(凝視 10 秒),再慢慢轉移到近處(凝視 10 秒)

「吹喇叭」

第二種動作簡稱為「吹喇叭」。這個動作能夠有效訓練雙目眼球內的所有肌肉,步驟如下︰
  1. 首先需要準備一張卡紙,上面寫著一個字,然後,手拿著卡紙 
  2. 「吹喇叭」一般不斷改變卡紙的距離,由伸展最遠的位置,拉到接近鼻尖的位置
  3. 在伸縮卡紙的時候,全程必須聚焦清楚看見卡紙上的文字
  4. 留意伸縮的動作,必須緩慢,重複整套動作 5 次
  5. 也要同時練習另外八個方向,以便操練眼球內的所有肌肉,包括:正上方、正下方、右斜上方、左斜上方、右側、左側、右斜下方、左斜下方等(如上圖所示)
緊記︰「頸部及頭部應該保持向前,要轉動方向的僅僅只是眼球,切勿如短片所見的示範,頸部及頭部錯誤地朝視點而轉動了,若是這樣,就只能夠操練到眼球正面的肌肉而已。」

「望棒子」

「望棒子」的動作,這個動作是為了連貫性地訓練眼球內所有的肌肉,步驟亦如下︰

  1. 需要準備一根棒子 
  2. 將棒子舉在右邊 
  3. 保持頸部及頭部向前,僅僅只是眼球轉動向右,凝視棒子的頂部 8 秒 
  4. 眼球追隨棒子,由右至左慢慢移動,然後,凝視棒子的頂部 8 秒,再由左至右一樣地慢慢移動,重複整套動作五次
  5. 將棒子舉在正上方,保持頸部及頭部向前,僅僅只是眼球朝向上,凝視棒子 8 秒 
  6. 眼球追隨棒子,由上至下慢慢移動,凝視棒子 8 秒,再由下至上移動,同樣重複整套動作 5次 

只要每天耐性地練習有效 3 分鐘的眼部肌肉訓練,
就能為我們帶來更健康的人生。


相關資料︰
Brien Holden Vision 現狀與調查
近10%學童逾600度近視

4 則留言:

  1. 謝謝鍚安教會的健康訊息。但我有一個心願, 希望你們對目前香港亂局給支持你們的信徒及巿民一些寶貴見解。例如 血月、詩篇114、啟示錄等信息是否和香港亂局扯上關係 ? 謝謝

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    1. 謝謝你的支持!請留意今晚乃明天的更新。

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  2. 驚人的「視力回復」眼球操

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  3. 原來簡單的幾個動作就可以改善視力!非常值得一試!謝謝您的分享!

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